原料：

　　面粉150g,黄油70g,砂糖50g,胡萝卜半根,沙司少许,蓝莓酱少许,可可粉少许,菠菜1棵

　　做法：

　　1.黄油室温软化后加糖搅匀打发。

　　2.用过筛后的面粉加打发后的黄油分别与胡萝卜榨汁、菠菜榨汁、蓝莓酱、沙司酱、可可粉捏揉成黄、绿、紫、桔、深综色各色的面团,用保鲜膜包裹放入冰箱内休息20分钟。

　　塑形,根据自己喜好随意捏出动物形状。

　　3.烤箱170度预热5分钟,入烤箱烘焙170度15分钟,至面团变色即可。

　　锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。