很多人自己在家里照着光盘学瑜伽，大概跟着感觉走，把身体变得逐渐柔软，以达到最大限度的身体拉伸为目标，强制性地让身体按着自己的要求去弯曲、扭转，结果往往是一边锻炼身体一边伤害身体。瑜伽这项正流行的项目，跟风的人比较多，其实身体状况是否适合这项运动都还是未解决的问题。

　　身体要在安全状态下运动，需要遵循一个固定途径--保证身体活动平面的稳定，确定身体的方向和关节活动的方向。

　　椎间盘损伤

　　脊柱屈曲加旋转是损伤椎间盘最大的杀手。正常的椎间盘扭转16度后就很容易发生损伤。所以对于正常的健身人群而言，身体在不同平面之间的切换练习并不提倡，比如弯腰三角式以及变体。而且当身体在向前时的水平方向屈曲，之后又在水平面旋转，都会给腰椎间盘带来很大的考验，腰部劳损、腰部肌肉力量不强的人都不适合做这个动作。

　　摆平方案

　　首先，如果有腰椎间盘问题的人应该避免做考验腰椎的动作，一些幅度较大的腰部弯折动作应该在有教练保护或者在有瑜伽绳保护的情况下做。身体健康的人也应该在练习前做好呼吸调整和充分的热身，让身体的温度上升，柔韧性大大加强之后再做。平时在锻炼身体的时候，还要加强对腰部肌肉力量的针对性练习，让肌肉保护骨骼关节是最有效的摆平方案。

　　腕关节损伤

　　以双手的力量支持身体的重量在瑜伽体位中比较常见，比如猫伸展式、狼伸展、狗伸展、眼镜蛇式等体位中，都需要双手撑地，手掌打开，弯曲腕关节，用手和脚为支点支撑身体。但这一类的练习中，很多人习惯将手指朝内，认为这样可以使腕关节灵活，使前臂前侧肌肉伸展。其实并非如此，因为肘关节在安全状态下只能屈曲，而腕关节是一个椭圆关节，不可能独立负重，不正确的手的位置和容易引起肘关节超伸，使得肘部关节发炎。

　　摆平方案

　　练习瑜伽姿势的调整，有时候只是一点点就会有很大的不同。各个体位的练习中首先要遵循人体工程学，根据不同关节的特点选择动作，按照科学的指导调整自己的动作细节。在做上述动作的时候，应该保持手指向前。

　　股骨头损伤

　　在舞蹈式等站立式动作中，很多人因为受平时站姿的影响，喜欢时刻收腹、挺胸、提臀，把左右两侧的髋关节外展后再伸展，看上去让身体的线条更优美，实际上这样的姿态在瑜伽站姿中并不提倡，因为这很容易导致骨盆前倾，可能伤害到坐骨神经和股骨头。

　　摆平方案

　　站着的时候，在自身能力允许的范围内，尝试着拉长你的脊椎，感觉从脊椎顶端一直到尾骨都充分延展。注意膝盖要放松，把身体的重量均匀地分配在腿上。腹部收紧，使它对脊柱造成一定的挤压，使脊柱的下半部分得到伸展。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　IT男练瑜伽的好处

　　由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?

　　男人魅力

　　YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。

　　男人更需要瑜伽

　　“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。”

　　力量瑜珈

　　男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。 力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。