锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

　　香蕉核桃土司的做法简单是核桃做法大全的常见菜,不一定要看香蕉核桃土司视频才能学会,但怎么做香蕉核桃土司最好吃。

　　香蕉核桃土司的食材和调料:

　　高筋面粉300克,熟透香蕉1根,鸡蛋1个,奶粉2大勺,糖25克,盐4克,酵母粉5克,水70-80克,黄油25克,核桃仁40克

　　如何做香蕉核桃土司才好吃

　　1.除了黄油之外,所有材料混合成团,揉搓面团到稍具柔软感;

　　2.加入黄油,继续不停揉搓甩打面团20分钟左右;

　　3.加入核桃碎混合均匀即可;

　　4.把面团放入容器中在温暖处进行基础发酵;

　　5.完成基础发酵的面团取出排气;

　　6.分成6等分,滚圆,松弛15分钟;

　　7.松弛后的面团按扁整形成圆形放入土司模中进行最后发酵;

　　8.最后发酵完成的面团表面刷一层牛奶;

　　9.烤箱预热180度,烤焙30-35分钟;