我们都知道瑜伽可以调节内分泌，促进血液的循环。很多MM脸色暗黄没光泽很大原因是由于面部血液循环不流畅而导致的，如果可以利用瑜伽促进血液循环的这一功能，那么不用化妆你也可光彩照人，美丽得更加健康自然。那还不快试试以下的美容瑜伽7式，让你排毒亮肤更美丽。

　　1、双角式

　　姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2、骆驼式

　　姿势要点：1。 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。

　　3、肩倒立式

　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　4、半脊柱扭转式

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　5、三角侧伸展式

　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　6、犁式

　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　7、桥式

　　姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部 背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。

　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS：

　　姿式缓慢，步骤分明

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

新量长老尼

大菩文化上海讯 原上海市佛教协会理事、奉贤区佛教协会名誉会长、奉贤区政协委员、万佛阁住持新量长老尼于公元2015年8月14日（农历乙未年七月初一）0时55分在万佛阁自在示寂，世寿96岁，僧腊91年，戒腊76，夏腊28。

讣 告

原上海市佛教协会理事、奉贤区佛教协会名誉会长、奉贤区政协委员、万佛阁住持上新下量长老尼于公元2015年8月14日（农历乙未年七月初一）0时55分在万佛阁自在示寂，世寿96岁，僧腊91年，戒腊76，夏腊48。谨定于公元2015年8月20日（农历乙未年七月初七）上午8:30在万佛阁三圣殿举行追思法会暨告别仪式。

老法师五岁出家，童真入道，一生精严持戒，弘临济祖风，得四十六代传人，为重建万佛阁道场、重视僧团道风及教育、振兴佛教呕心沥血，奉献毕生。

新量长老尼治丧小组谨启

二0一五年八月十五日

老法师1920年出生于奉贤区三团港，祖籍南汇区泥城；1925年在上海万佛阁出家；1938年4月在镇江焦山定慧卉峻大和尚受具足戒；为临济宗第四十六代传人；在文革十年期间，老法师持戒精严坚持茹素，仍保持僧格。国家落实宗教政策后，老法师召集尼众，恢复正常有序的宗教活动；1984应观性长老邀请入上海慈修庵常住， 任维那师及上海佛学院尼众部监学，同期任上海市佛教协会理事； 80年代末受奉贤县政府邀请，任奉贤县佛教协会(筹)负责人，住锡万佛阁主持重修工作，在老法师不懈努力下，于1994年完成万佛阁初期建设，并于当年3月由明阳、真禅、妙灵、观性等诸山长老举行新量老法师晋院升座典礼。

老法师五岁出家，童真入道，一生精严持戒，弘临济祖风，得四十六代传人，为开放宗教政策後恢复奉贤佛教第一人，重建万佛阁道场，重视僧团道风及教育，为振兴佛教呕心沥血，奉献毕生。

老法师出家91年，一生爱国爱教，坚持在中国共产党的领导下，时时与党和政府风雨同舟，同心同德，以此非凡的人格魅力和朴实的人生实践，成就了沪上比丘尼楷模的形像，她是上海佛教界尼众法师中爱国爱教的典范。老法师几十年如一日，那怕在文革期间受到非公正之待遇，但她老人家虔诚信仰矢志不移，坚持每日念佛礼佛诵经并守持毗尼戒体，她超凡脱俗，出淤泥而不染的风范，受到广大佛教信众赞叹。